Isi kandungan:
2024 Pengarang: Oswald Mason | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 01:07
Sumber Pemakanan Elektrolit
- Natrium: Makanan jeruk, keju dan garam meja.
- Klorida: Garam meja.
- Potasium: buah-buahan dan sayur-sayuran seperti pisang, avokado dan keledek.
- Magnesium: Biji dan kacang.
- Kalsium: Produk tenusu, alternatif tenusu yang diperkaya dan berdaun hijau sayur-sayuran .
Di sini, apakah cara terbaik untuk menambah elektrolit?
5 Makanan untuk Menambah Elektrolit
- tenusu. Susu dan yogurt adalah sumber kalsium elektrolit yang sangat baik.
- pisang. Pisang dikenali sebagai raja semua kalium yang mengandungi buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Air kelapa. Untuk rangsangan tenaga dan elektrolit yang cepat semasa atau selepas bersenam, cuba air kelapa.
- tembikai.
- Avokado.
Selain itu, apakah 3 elektrolit utama? natrium , kalsium , potasium , klorida, fosfat, dan magnesium semuanya adalah elektrolit.
Begitu juga seseorang mungkin bertanya, minuman manakah yang mempunyai paling banyak elektrolit?
Sukan yang dijual secara komersial minuman seperti Gatorade dan Powerade mempunyai pernah menjadi antara paling popular minuman elektrolit di pasaran sejak tahun 1980-an.
Bolehkah anda mempunyai terlalu banyak elektrolit?
Tetapi sama seperti apa-apa, terlalu banyak elektrolit boleh menjadi tidak sihat: Terlalu banyak natrium, hipernatremia, boleh menyebabkan pening, muntah, dan cirit-birit. Terlalu banyak kalium, hiperkalemia, boleh menjejaskan fungsi buah pinggang anda dan menyebabkan aritmia jantung, loya dan nadi tidak teratur.
Disyorkan:
Apakah jus yang baik untuk elektrolit?
Air Tembikai (dan Jus Buah-buahan Lain) Satu cawan (237 ml) 100% jus tembikai menyediakan hampir 6% daripada Nilai Harian (DV) untuk kalium dan magnesium sambil menawarkan sejumlah kecil elektrolit lain seperti kalsium dan fosforus (8). Jus tembikai juga mengandungi L-citrulline
Adakah telur mempunyai elektrolit?
Bersama dengan klorida dan natrium, kalium adalah salah satu elektrolit yang paling penting dalam badan. Sebagai perbandingan, telur membekalkan jumlah kalium yang lebih kecil daripada kebanyakan makanan hasil, tetapi satu telur besar mengandungi 69 miligram nutrien dan apabila dipasangkan dengan hasil dan bijirin penuh, boleh menawarkan hidangan yang kaya dengan kalium
Berapa banyak elektrolit yang perlu anda minum sehari?
Untuk mengekalkan simpanan badan yang normal dan kepekatan normal dalam plasma dan cecair interstisial, pengambilan kira-kira 40 mEq/hari mungkin diperlukan (Sebastian et al., 1971). Oleh itu, nampaknya keperluan minimum adalah kira-kira 1,600 hingga 2,000 mg (40 hingga 50 mEq) sehari
Berapa banyak elektrolit yang perlu saya minum?
Bagi kedua-dua lelaki dan perempuan adalah disyorkan untuk mengekalkan pengambilan natrium di bawah 2,000 mg. Walau bagaimanapun, semasa sesi latihan, atlet harus mencari untuk menggantikan stor natrium melalui minuman yang kaya dengan elektrolit, serta menggantikan stor kehilangan semasa pemulihan. Cadangan kalium untuk lelaki dan perempuan ialah 4,700 mg sehari
Bolehkah kanak-kanak mempunyai elektrolit?
Elektrolit terdapat dalam cecair dalam badan. Dehidrasi boleh mengganggu keseimbangan elektrolit pada bayi atau kanak-kanak. Kanak-kanak sangat terdedah kepada dehidrasi kerana saiznya yang kecil dan metabolisme yang cepat, yang menyebabkan mereka menggantikan air dan elektrolit pada kadar yang lebih cepat daripada orang dewasa