Isi kandungan:

Berapa banyak vitamin B yang perlu saya ambil sehari?
Berapa banyak vitamin B yang perlu saya ambil sehari?

Video: Berapa banyak vitamin B yang perlu saya ambil sehari?

Video: Berapa banyak vitamin B yang perlu saya ambil sehari?
Video: Minum Vitamin C 1000 Miligram Setiap Hari, Bolehkah? 2024, Mac
Anonim

Apabila diambil pada dos yang sesuai, vitamin B -12 suplemen secara amnya dianggap selamat. Manakala yang disyorkan setiap hari jumlah vitamin B -12 untuk orang dewasa ialah 2.4 mikrogram, anda boleh dengan selamat ambil dos yang lebih tinggi. Badan anda menyerap hanya sebagai banyak seperti yang diperlukan, dan apa-apa lebihan melalui air kencing anda.

Jadi, adakah wajar untuk mengambil 1000 mcg b12 sehari?

Kerana ia agak selamat , tiada tahap pengambilan atas yang boleh diterima (UL) telah ditetapkan untuk vitamin B12 . UL dianggap jumlah maksimum bahan yang boleh diambil selamat tanpa kesan sampingan. Dos tinggi vitamin B melebihi 1, 000 mcg juga telah dikaitkan dengan komplikasi pada orang yang mempunyai penyakit buah pinggang (22).

Kedua, adakah terlalu banyak vitamin B tidak baik untuk anda? Potensi Kesan Sampingan. Sejak B vitamin adalah larut air, tidak mungkin itu awak akan memakan terlalu banyak nutrien ini melalui diet sahaja atau dengan mengambil a B -suplemen kompleks seperti yang diarahkan. Dos tambahan B3 (niasin) yang tinggi boleh menyebabkan muntah, paras gula darah tinggi, kulit memerah dan juga kerosakan hati (34)

Juga untuk mengetahui, berapa banyak B kompleks yang perlu anda ambil sehari?

Untuk lelaki, yang disyorkan setiap hari pengambilan ialah: B -1: 1.2 mg. B -2: 1.3 mg. B -3: 16 mg.

Vitamin B mana yang patut saya ambil?

Jika produk mengandungi vitamin B kompleks, ia harus mempunyai beberapa daripada setiap yang berikut:

  • Vitamin B-1 - tiamin.
  • Vitamin B-2 - riboflavin.
  • Vitamin B-3 - niasin.
  • Vitamin B-5 - asid pantotenik.
  • Vitamin B-6 - pyridoxine.
  • Vitamin B-7 - biotin.
  • Vitamin B-9 - asid folik.
  • Vitamin B-12 - cobalamin.

Disyorkan: