Isi kandungan:

Apakah makanan yang kaya dengan vitamin B?
Apakah makanan yang kaya dengan vitamin B?

Video: Apakah makanan yang kaya dengan vitamin B?

Video: Apakah makanan yang kaya dengan vitamin B?
Video: Butuh Vitamin B12, Berikut 10 Makanan & Minuman yang Wajib Dikonsumsi 2024, Mac
Anonim

Dapatkan kesemua lapan vitamin B ?daripada pelbagai makanan:

  • Bijirin penuh (beras perang, barli, millet)
  • Daging (daging merah, ayam, ikan)
  • Telur dan produk tenusu (susu, keju)
  • Kekacang (kacang, lentil)
  • ?Biji dan kacang (biji bunga matahari, badam)
  • Sayuran berdaun gelap (brokoli, bayam, kai lan)

Begitu juga orang bertanya, apakah makanan yang tinggi kandungan vitamin B?

Mengambil jumlah yang mencukupi daripada lapan B kompleks vitamin meletakkan anda di jalan yang sihat diet . Beberapa sumber teratas vitamin B termasuk daging (terutama hati), makanan laut, ayam, telur, produk tenusu, kekacang, sayur-sayuran berdaun, biji dan diperkaya makanan , seperti bijirin sarapan pagi dan yis pemakanan.

Selain di atas, bagaimana saya boleh meningkatkan vitamin B saya? Untuk meningkatkan jumlah vitamin B12 dalam diet anda, makan lebih banyak makanan yang mengandunginya, seperti:

  1. Daging lembu, hati, dan ayam.
  2. Ikan dan kerang seperti trout, salmon, ikan tuna, dan kerang.
  3. Bijirin sarapan yang diperkaya.
  4. Susu rendah lemak, yogurt, dan keju.
  5. Telur.

Begitu juga seseorang mungkin bertanya, buah manakah yang kaya dengan vitamin B?

Buah mengandungi jumlah yang berbeza-beza vitamin B . Contohnya, alpukat mengandungi vitamin B seperti folat, niasin, riboflavin, dan thiamin, manakala pisang mengandungi 35% daripada pengambilan harian anda yang disyorkan B6.

Apakah tanda-tanda kekurangan vitamin B kompleks?

Gejala Kekurangan Vitamin B12

  • Kelemahan, keletihan, atau pening.
  • Jantung berdebar-debar dan sesak nafas.
  • Kulit pucat.
  • Lidah yang licin.
  • Sembelit, cirit-birit, hilang selera makan, atau gas.
  • Masalah saraf seperti kebas atau kesemutan, kelemahan otot, dan masalah berjalan.
  • Kehilangan penglihatan.

Disyorkan: