Isi kandungan:
Video: Apakah makanan yang kaya dengan vitamin B?
2024 Pengarang: Oswald Mason | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 01:07
Dapatkan kesemua lapan vitamin B ?daripada pelbagai makanan:
- Bijirin penuh (beras perang, barli, millet)
- Daging (daging merah, ayam, ikan)
- Telur dan produk tenusu (susu, keju)
- Kekacang (kacang, lentil)
- ?Biji dan kacang (biji bunga matahari, badam)
- Sayuran berdaun gelap (brokoli, bayam, kai lan)
Begitu juga orang bertanya, apakah makanan yang tinggi kandungan vitamin B?
Mengambil jumlah yang mencukupi daripada lapan B kompleks vitamin meletakkan anda di jalan yang sihat diet . Beberapa sumber teratas vitamin B termasuk daging (terutama hati), makanan laut, ayam, telur, produk tenusu, kekacang, sayur-sayuran berdaun, biji dan diperkaya makanan , seperti bijirin sarapan pagi dan yis pemakanan.
Selain di atas, bagaimana saya boleh meningkatkan vitamin B saya? Untuk meningkatkan jumlah vitamin B12 dalam diet anda, makan lebih banyak makanan yang mengandunginya, seperti:
- Daging lembu, hati, dan ayam.
- Ikan dan kerang seperti trout, salmon, ikan tuna, dan kerang.
- Bijirin sarapan yang diperkaya.
- Susu rendah lemak, yogurt, dan keju.
- Telur.
Begitu juga seseorang mungkin bertanya, buah manakah yang kaya dengan vitamin B?
Buah mengandungi jumlah yang berbeza-beza vitamin B . Contohnya, alpukat mengandungi vitamin B seperti folat, niasin, riboflavin, dan thiamin, manakala pisang mengandungi 35% daripada pengambilan harian anda yang disyorkan B6.
Apakah tanda-tanda kekurangan vitamin B kompleks?
Gejala Kekurangan Vitamin B12
- Kelemahan, keletihan, atau pening.
- Jantung berdebar-debar dan sesak nafas.
- Kulit pucat.
- Lidah yang licin.
- Sembelit, cirit-birit, hilang selera makan, atau gas.
- Masalah saraf seperti kebas atau kesemutan, kelemahan otot, dan masalah berjalan.
- Kehilangan penglihatan.
Disyorkan:
Minyak manakah yang kaya dengan vitamin D?
Ringkasan Minyak hati ikan kod mengandungi 448 IU vitamin D setiap sudu teh (4.9 ml), atau 56% daripada DV. Ia juga tinggi dalam nutrien lain, seperti vitamin A dan asid lemak omega-3
Makanan manakah yang kaya dengan vitamin b12?
Vitamin B12 secara semula jadi ditemui dalam produk haiwan, termasuk ikan, daging, ayam, telur, susu dan produk susu. Vitamin B12 umumnya tidak terdapat dalam makanan tumbuhan, tetapi bijirin sarapan yang diperkaya adalah sumber vitamin B12 yang mudah didapati dengan bioavailabiliti tinggi untuk vegetarian [5,13-15]
Susu manakah yang kaya dengan vitamin D?
Susu lembu, jenis susu yang paling biasa dimakan, secara semula jadi merupakan sumber yang baik bagi banyak nutrien, termasuk kalsium, fosforus dan riboflavin (32). Di beberapa negara, susu lembu diperkaya dengan vitamin D. Ia biasanya mengandungi kira-kira 115–130 IU setiap cawan (237 ml), atau kira-kira 15–22% daripada DV (7, 33)
Buah manakah yang kaya dengan vitamin C?
Sumber makanan terbaik vitamin C Buah-buahan sitrus seperti oren, kiwi, limau, jambu biji, limau gedang, dan sayur-sayuran seperti brokoli, kembang kol, pucuk Brussel dan capsicum kaya, sumber semula jadi vitamin C. Buah-buahan lain yang kaya dengan vitamin C termasuk betik, cantaloupe dan strawberi
Apakah makanan yang mengandungi vitamin D yang tinggi?
Makanan yang membekalkan vitamin D termasuk: Ikan berlemak, seperti tuna, makarel dan salmon. Makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti beberapa produk tenusu, jus oren, susu soya dan bijirin. Hati lembu. Keju. Kuning telur