Isi kandungan:

Apakah hidangan bijirin penuh?
Apakah hidangan bijirin penuh?

Video: Apakah hidangan bijirin penuh?

Video: Apakah hidangan bijirin penuh?
Video: Apa itu bijirin penuh 2024, Mac
Anonim

A menghidangkan dianggap 16 gram daripada bijirin penuh (bahan) dalam a bijirin penuh produk. Beberapa tepat menghidangkan saiz daripada bijirin penuh makanan ialah: 1/2 cawan beras perang masak, 100% bijirin penuh pasta, oat atau lain-lain yang dimasak bijirin ; 1 keping 100% bijirin penuh roti; atau 1 auns 100% bijirin penuh bijirin.

Berkenaan dengan ini, berapa gram bijirin penuh yang perlu anda makan sehari?

The bijirin penuh Pengambilan Sasaran Harian (DTI) adalah berdasarkan bukti saintifik bahawa orang yang makan sekurang-kurangnya 48 gram bijirin penuh setiap satu hari kurang berkemungkinan mendapat penyakit jantung koronari.

Seseorang juga mungkin bertanya, bagaimana anda makan bijirin penuh? Bagaimana untuk memasukkan bijirin penuh ke dalam diet anda

  1. Buat bubur masak daripada oat atau bijirin lain.
  2. Taburkan gandum soba panggang pada bijirin atau yogurt.
  3. Snek pada popcorn berair.
  4. Buat polenta daripada tepung jagung bijirin penuh.
  5. Tukar nasi putih dengan beras perang, atau dengan bijirin penuh yang berbeza seperti quinoa atau farro.

Juga untuk mengetahui, apakah 3 contoh bijirin penuh?

Contoh bijirin penuh termasuk:

  • Barli.
  • Nasi coklat.
  • Soba.
  • Bulgur (gandum retak)
  • Millet.
  • Oatmeal.
  • Popcorn.
  • Roti gandum, pasta atau keropok.

Apa yang berlaku jika anda makan terlalu banyak bijirin penuh?

Banyak kajian menunjukkan bahawa makan jenis makanan ini membawa kepada makan berlebihan, dan oleh itu boleh menyebabkan penambahan berat badan dan obesiti (9, 10). diperhalusi bijirin juga telah dikaitkan dengan pelbagai penyakit metabolik. mereka adalah rendah nutrien, menggemukkan, dan berbahaya, dan kebanyakan orang makan cara terlalu banyak daripada mereka.

Disyorkan: